Il Training Autogeno (T.A.) è una delle tecniche di rilassamento più efficaci e riconosciute a livello scientifico. Si basa sull’idea che corpo e mente siano strettamente interconnessi: rilassare il corpo aiuta anche a riequilibrare la sfera emotiva e psicologica.
Questa pratica è utilizzata in tutto il mondo per ridurre ansia, stress, insonnia, tensioni muscolari e disturbi psicosomatici, e permette di raggiungere uno stato di calma e benessere in modo naturale e progressivo.
Origini e principi del Training Autogeno
Il metodo è stato sviluppato dallo psichiatra tedesco Johannes Heinrich Schultz all’inizio del XX secolo. Studiando gli effetti dell’ipnosi e degli stati di rilassamento profondo, Schultz notò che le persone riferivano spontaneamente due sensazioni principali: pesantezza e calore. Da qui nacque l’idea di una tecnica che permettesse a chiunque, in modo autonomo, di evocare volontariamente queste sensazioni benefiche.
Il Training Autogeno si basa su esercizi guidati che coinvolgono le varie parti del corpo, utilizzando frasi e immagini mentali per raggiungere uno stato di distensione psico-fisica.
Che cosa significa “Training Autogeno”?
- Training = allenamento
- Autogeno = che si genera da sé
Il nome stesso descrive lo scopo della tecnica: allenarsi regolarmente per raggiungere uno stato di rilassamento profondo, senza l’uso della volontà, lasciando emergere naturalmente sensazioni di calma, equilibrio e ascolto di sé.
Come funziona il Training Autogeno?
Attraverso una pratica costante (anche a casa), il corpo e la mente imparano a reagire in modo diverso allo stress e all’ansia. Gli esercizi agiscono in modo progressivo su:
- Sistema muscolare: rilassamento (esercizio della pesantezza)
- Circolazione periferica: miglioramento (esercizio del calore)
- Apparato cardio-respiratorio: regolarizzazione del battito e del respiro
- Sistema gastrointestinale: distensione del plesso solare
- Attività mentale: calma e concentrazione (esercizio della fronte fresca)
Il Training Autogeno stimola un riequilibrio naturale dei sistemi neurovegetativi (simpatico e parasimpatico), contrastando gli effetti di uno stato di attivazione eccessivo, come quello causato da stress prolungato, preoccupazioni o eventi traumatici.
Perché praticarlo? I benefici principali
- Riduzione dell’ansia e della tensione psicofisica
- Miglioramento della qualità del sonno e della concentrazione
- Maggiore consapevolezza corporea e gestione delle emozioni
- Recupero dell’energia mentale e fisica
- Prevenzione e supporto in caso di disturbi psicosomatici
Un metodo scientifico, alla portata di tutti
Una ricerca del Massachusetts General Hospital, pubblicata su Psychiatry Research: Neuroimaging, ha dimostrato che otto settimane di allenamento con tecniche di rilassamento come il Training Autogeno possono produrre cambiamenti misurabili nel cervello, con effetti positivi su memoria, empatia e stress. In particolare, è stato rilevato un aumento della materia grigia in aree chiave come l’ippocampo e l’amigdala.
Il Training Autogeno a Belluno: inizia il tuo percorso di benessere
Al Centro Il Sentiero offriamo percorsi di apprendimento del Training Autogeno guidati da professionisti esperti. È possibile lavorare individualmente o in gruppo, in presenza o online.
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Giovanni Maccagnan
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